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宝妈到底要怎么控制体重呢

发表时间:2020-04-28 11:48

宝妈到底要怎么控制体重呢?要制定一个目标,不能随随便便说已经很瘦了,或者天天不吃东西把自己饿得更瘦,这样控制是不对的,反而对母儿可能有害。根据我们国家诊疗指南上提供的标准来说,体重的增长的基准是按照怀孕之前的体重来制定的,其基础是体重指数,这个计算有些复杂。怎么来实现控制体重增长的目标呢?怀孕期间要适当运动,同时吃得不要太多,同时又要营养均衡。要找湖州月嫂湖州育婴师就找顺心家政,欢迎您的来电。


什么叫营养均衡?就是什么都吃一点,没有不吃的东西。


有许多孕妈妈,怀了孕之后就改吃素了,所有的肉都不沾,所以就总饿,随之而来的天天吃很多水果,体重不受控制的增长。你可以看看大老虎,你永远也不可能看到老虎一天从早到晚在吃东西,他吃一顿可以顶好几天,为什么?因为他吃肉。你再看看牛羊,时刻都在嚼,因为他吃草,它们饿,所就总在吃。经常有妈妈说我饿怎么办?我就吃水果,所以体重一下子就长上去了,妊娠期糖尿病绝大多数都是这样吃出来的。你可能怀孕了之后口味变了,你不想吃肉,这个可以有,但是吃几口肉总比吃药好,所以你就稍微吃一点蛋白类的食物,这样的话对于你的怀孕是很有好处的。


关于运动


运动要量力而行,适度,规律。什么样的运动叫适量的运动?怀孕期间最适合的运动是在平地上的散步,这对孕妈妈来说是最安全的。游泳也可以,但是如果怀孕前不会游泳的话,不建议怀孕后去学。再有就是低强度的有氧操,包括一些跳舞、动感单车、瑜珈等等,这些需要专业人士指导;不建议自己在家里面放一个录像照着学,容易受伤,所以要注意。


有许多人说怀孕了之后需要爬楼梯,这个实际上是很危险的,连楼梯都看不见,再爬,很容易踏空摔伤。


最后就是不听信谣言。怀孕期间的谣言很多,可能大多数的谣言孕妈妈们已经知道了,比如:孩子越大越好,这肯定是谣言。孕期补钙,孩子脑子会变硬不好生,是真的吗?其实中国人都缺钙,我们建议20周以后每天钙的摄入量是1200毫克起。也就是说,一片钙片是600毫克,同时喝上500毫升纯牛奶,合起来是1200毫克钙,而且这些还不一定都吸收得了。有许多人光吃一个钙片,奶就不喝了,基本上你的食物里头就不怎么含钙,骨头汤肯定是骗人的,除了油就是水,基本上没有什么钙。


月子实际上就是产褥期,生完孩子之后全身除了乳房之外,乳房要分泌乳汁,所有的器官系统恢复到没怀孕的状态,差不多6周,所以我们建议生完之后42天回医院复查。外国的孕妇产后做的比较好,产后第二天整个人特别清爽,精神状态很好;而国内的孕妈妈,浑身难受,起不来床,肚子难受。但是如果不起床活动的话,会更难受。所以为了尽快恢复,一定要在产后积极地起床活动。


产后也有一些误区:


生完孩子能吃盐吗? 能。根据国家营养学会推荐的标准,一天吃6克盐是正常的。


水果需要热水烫吗?不需要。水果易消化,而且可以促进大便排泄,是一个好东西,虽然在孕期要少吃,但是生完孩子是应该多吃水果,这样大便通畅,恢复的更快。


菜里能放调料吗?可以。 能吃螃蟹吗? 能。别吃到拉肚子就可以。必须喝汤吗?不是。如果奶量特多,孩子都吃不了,就应该少喝点汤。能开空调风扇吗,能洗头洗澡吗,能洗脸刷牙吗,能看电视用手机吗?当然都是可以的,只不过适可而止,不要着凉感冒、过于劳累就好了。


穿棉袄棉裤吗?关于绝对卧床,建议大家百度上搜一下,坐月子肺栓塞死亡,在近几年中国南方就发生了。因为产后回家除了大小便去厕所之外都躺在床上,还盖被子,不开窗户,结果发生下肢血栓,去世了。多可怕!


最后总结一下,从怀孕到分娩是一个特别自然的过程,你要正常地去吃,均衡地去吃,正常地去活动,这样的整个怀孕分娩的过程实际上是一个享受的过程,而不是一个痛苦的过程。要保持积极健康的心态,做一个快乐的孕妈妈。


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