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如何科学“坐月子”?

发表时间:2020-05-15 15:28

坐月子期间的饮食原则— 均衡饮食,食物要松软、可口、易消化吸收。少吃多餐(一天吃五到六次),干稀搭配(保证营养、保证水分),荤素相宜,清淡适宜,不宜食用生、冷、硬及辛辣的食物,不宜过度、过快进补,(兴奋作用;影响受损血管的自行愈合;属热上火)。要找湖州月嫂湖州育婴师就找顺心家政,欢迎您的来电。


阴道分娩后的饮食要求


产后第1-2天,应吃容易消化、富有营养又不油腻流质或半流质饮食,如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、面片汤、馄饨、豆浆等。随着体力的恢复和食欲的增加,可吃些普通饮食,包括肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜蔬菜及水果,以促进乳汁的分泌。产后第3-4天,不要喝太多的汤,以免乳房淤胀过度,待泌乳后才可以多喝汤。


剖宫产术后的饮食要求——比正常分娩的产妇更高


手术当日不进食,多用静脉输液以保证当日的入量。 术后第一天,排气前,一般以白粥、陈皮粥、萝卜汤等流食,不能吃甜食及牛奶。术后第二天,排气后可吃些稀、软、烂的半流质食物,如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等。


第三天后,可以吃普通饮食,但要清淡,易消化,富有营养。


哺乳的产妇每天所需的热量为2,400~2,600 卡,母乳中有70%~80%为水分,要有充足的母乳,要诀就在于水和蛋白质的摄取——推荐产妇每天蛋白质供给量为95克,食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质。摄取新鲜蔬果——维生素C具有止血和促进伤口愈合膳食纤维利于通便,如葡萄、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝。


鸡蛋


蛋白质含量高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,每天不超过3个。


红糖


所含的萄葡糖比白糖多,铁含量高,含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。不要过多服用,煮开服。



鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,味道鲜美可刺激胃液分泌,可促进泌乳。


小米


含量丰富的维生素B1和维生素B2,能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲,不宜太稀薄,不能完全以小米为主食。


莲藕


含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。


黄花菜


含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等,有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用。


黄豆芽


含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,修复损伤组织,增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,通肠润便, 防止产妇发生便秘。


海带


含碘和铁较多,防止新生儿呆小症,预防贫血。


催乳食谱


阿胶大枣羹:补气血、调脾胃、润燥滋阴催乳,花生大米粥:醒脾开胃、理气通乳活血养血


,猪蹄通草汤:补血、活血利水,通乳猪骨通草汤,黄花炖瘦肉,当归王不留行炖肘子,鸡汤、鲫鱼汤。以上饮食仅供参考,以临床医生根据个人情况指导为准。


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